klata z

Moja propozycja planu po zobaczeniu i przeanalizowaniu kilku innych do oceny i poprawek!!!! Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 1.Wyciskanie [...]

[...] czytałem gdzieś że przy sile można mieć diete na mase, czyli te 6 ww 2,5b i 1,2 tł, i tez sie rosńie jak na masie, czy to jest prawda? a jak z aerobami? tu wstępny plan pon klata- wyciskanie poziomo wyciskanie skos rozpiętki tric- wyciskanie francuskie leżąc nie wiem jakie izolowane(na mase robiłem pompki tyłem) śr plecy podciąganie [...]

[...] mniej więcej kąt ma być w dół? a jak w tym treningu jest z piciem? dużo nie pije ale czasem jest okazja. jak robiłem mase to starałem sie nie pić, a w tym cyklu? plan pon klata- wyciskanie głową w dół 8,6,4(3),2(1) wyciskanie skos 8,6,4(3),2(1) rozpiętki 8x3 tric- francuskie leżąc 8,6,4(3),2(1) francuskie siedząc jednorącz 8x3 śr plecy- [...]

czasem moze sz dac oszukane ale nie bazuj na nich nie musisz dawac skosu w dół ale mozesz. a jak myslisz z piciem plan pon klata- wyciskanie głową w dół 8,6,4(3),2(1) wyciskanie skos 8,6,4,4 rozpiętki 8x3 ----??CZEMU AZ 8 SERII ??i tak malo powtrzen? tric- francuskie leżąc 8,6,4(3),2(1) francuskie siedząc jednorącz 8x3 ----??CZEMU AZ 8 [...]

[...] bedziesz napierdzielał jak maszyna jeszcze nastaw sie do tego dobrze psyhicznie i dorba dieta . co do kilo to po tym dózo nie idzie ale tłuszcz sie w mięsnie zamienia i około 2-5 kilo tyjesz i same mięcho a siła dosłownie z tygodnia na tydzień ja miałem zastój z 6 miechów z klata a po tym poszło kosmicznie w góre .. jak co kilo sports firma

tak są to 2 duże partie ale zupełnie przeciwne - nie angażują się na wzajem a triceps pracuje przy wysiłku z klatą i może być zmęczony to tak trochę jakby zrobić barki po klacie spróbuj, ale zrobisz wedle życzenia ;]

Poniedzialek: Klata , triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 Wyciskanie Sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE Głowa w Dół 4 x 10 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. Wyciskanie Bardzo Wąsko 4 x 12-6 [...]

coś powaliłem ale mniejsza . W styczniu postaram sie dostosowac diete przy cyklu ale do uzupełnienia diety to ewentualnie co byś polecał ? 3 dniowy plan treningowy (klata , biceps , triceps , przedramie , bary , plecy , brzuch , kaptury) z dostosowanym obciązeniem . Po 3-4 ćwiczenia na partie . Różnie mówią wiec chce zasiegnąć porady z [...]

Wszystko ŹLE !! Klata+tric , Plecy+Bic, Nogi+barki !! DUŻE PARTIE Z MAŁYMI !!! POCZYTAJ posty podwieszone i użyj opcji SZUKAJ !!!!!!!!!!

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg Hi Tec Progress Test - rutkow Witam wszystkich , sporo osób zna mnie z dziennika ktory prowadze w dziale oraz 2 podejsciach w pt , oba zakonczone na 8 miejscu , mam nadzieje ze teraz bedzie o wiele lepiej :-)Obecnie moja waga to 83-84kg. Osoby ktore mnie nie znaja zapraszam do mojego dziennika [...]

[...] duze ciezary bo wielu nowicjuszy wali na duzych ciezarach tak łatwo zapac kontuzje a jezeli chodzi o plan cwiczy 3-4 razy w tyg łocz dyzu z małym miesniem np: klata bic barki tric plecy nogi i doł pleców skup sie na poprawnym wykonywaniu cwiczen a nie na ciezasze bo czasem nietrzeba zakladac 5kg tylko wolniej wykonac dany [...]

ponizej zamieszczam moj ostatni plan Poniedziłek: Klata Wycisk skos góra:12/10/8/6 Wycisk skos dół:10/8/6/4 rozpiętki na płaskiej; 15/10/5 Biceps Uginania przedramion ze sztangą stojąc 15/12/10/8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10/8/6/6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 [...]

Witam. Ćwiczę 10 m-cy z małymi przerwami. W styczniu chciał bym zacząć stosować suplementy, do tej pory ćwiczyłem na sucho. Na początek myślałem o produktach MEGABOL: Gainer 737, Total Creatine, DEXTROZA. Co o tym myślicie, i jak miał bym przyjmować kreatynę? Rozpuszczac? Ćwicze 4x w tygodniu, po kazdym treningu 30 min na rowerku. WIEK: 19 STAŻ: [...]

wg mnie klata do poprawy reszta kozak jeszcze nogi wstaw bo z tego co piszesz rozmiarowo duże są sog

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-08-10 22:19:56

Połącz inaczej: Klata,przód/bok barków,tric Plecy,tył barków, bic Nogi Po treningu nóg nie powinieneś mieć siły wyjść z siłowni a co dopiero robić barki. Pzdro

jak dla mnie dobra klata i bic, myślałem ze to ty jestes na tej fotce (podobna budowa) jeśli cie nie pomyliłem z kimś innym! pozdro!

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 73 3 .WZROST: 185 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 103 -Udo: 54 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: stary xpand , MC olimpa 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 zł 9 .POZIOM BF% 5% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Push/pull/nogi na 3 dni z dzielonych. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic I nogi osobno. Na klate 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki zwykłe lub w opadzie tułowia na tył barków, tric jedno ćwiczenie. W plecach załatw drazek lub coś do podciągania, daj mc jako pierwsze, potem drązek i wiosłowanie na dobicie, na bica jedno [...]

[...] tego masz takie izolacje jak modlitewnik, czy uginanie w oparciu o kolano, wtedy te ćwiczenia jako uzupełniajace-nie muszą byc w 100% pełnym zakresie ruchu. Co zatem sądzisz o podziale push/pull/legs? Jest jeszcze opcja klata/plecy, barki+ramiona, nogi. Ale zastanawiałbym się nad sensem tego pierwszego, jeżeli kluczem ma być priorytet na klate.